Зидна хоризонтална трака за кућу или Како направити удобну машину за вежбање и уштедети простор
Сви знамо колико је добро за здравље радити јутарње вежбе и одржавати тело у физичкој форми. О овоме говоре лекари разних специјализација и нутриционисти, психолози и козметолози, јер чак и руска пословица каже: „у здравом телу - здрав дух“. Свака особа сама одлучује ког интензитета и помоћу које спортске опреме одржава своју физичку форму. Једна од врста спортске опреме која је најприступачнија за кућну употребу је зидна хоризонтална шипка за дом и о томе ће у овој публикацији говорити издање homemasterok.desigusxpro.com/sr/.
Садржај чланка
- 1 Зашто вам треба хоризонтална трака
- 2 Предности и недостаци хоризонталних шипки за дом
- 3 Карактеристике дизајна и методе причвршћивања хоризонталних шипки различитих врста
- 4 Како се користи хоризонтална трака - основе повлачења на хоризонталној траци
- 5 Како одабрати ако се одлучите за куповину водоравне траке
- 6 Најбољи модели водоравних шипки водећих произвођача
- 7 Како направити водоравну шипку за кућу својим рукама
- 8 Видео: како одабрати хоризонталну траку за кућу
Зашто вам треба хоризонтална трака
Хоризонтална шипка је спортска опрема која се одликује једноставношћу дизајна и ефикасношћу у употреби. Главне врсте вежби које се изводе на хоризонталној траци су: повлачење и подизање превртањем, као и други елементи (излазна снага, „сунце“ итд.), Чија врста и метода зависе од дизајна пројектила и његовог смештаја. Када радите на хоризонталној траци, укључени су готово сви мишићи особе, посебно руке и леђа. Поред тога, вежбе на овом апарату имају позитиван ефекат на кичму вежбача и доприносе стварању правилног држања тела, а такође доводе до општег јачања.
Предности и недостаци хоризонталних шипки за дом
Хоризонталне шипке намењене за кућну употребу имају одређене предности и недостатке својствене овој врсти спортске опреме, што због њиховог дизајна и функционалности, што зависи од скупа вежби доступних за извођење. Предности хоризонталних шипки за дом су:
- једноставност уградње и мале укупне димензије које не захтевају велику слободну површину;
- бити увек „на страни корисника“, тако да увек постоји прилика да се у сваком слободном тренутку побринете за своје здравље;
- могућност употребе одмах након инсталације на изабраном месту;
- разноврсне врсте и дизајни, омогућава вам да одаберете модел у складу са потребним режимом обуке;
- могућност производње, као и самостална инсталација;
- приступачан трошак.
Од недостатака употребе хоризонталних шипки за дом, треба напоменути да:
- таква спортска опрема треба да се налази само на конструкцијама капиталних зграда и њиховим елементима;
- ако је потребно преместити постављање на структурне елементе (зид, врата), у тачкама причвршћивања остају рупе;
- на хоризонталним шипкама инсталираним код куће, немогуће је изводити све врсте вежби доступних за извођење на аналогима одвојено инсталираног типа.
Карактеристике дизајна и методе причвршћивања хоризонталних шипки различитих врста
Хоризонталне шипке намењене за уградњу у стан или другу просторију (канцеларија, сеоска кућа итд.) Разликују се у дизајну, што одређује њихову функционалност и употребу.
Повезани чланак:
Спортски кутак за децу у стану. Спортски кутак омогућава детету да своју енергију усмери на позитиван начин. Како га правилно одабрати, где га инсталирати и да ли га можете сами направити - у овом материјалу.
Хоризонтална трака на вратима
Ова врста хоризонталне шипке је попречна греда учвршћена у оквиру врата или у уском ходнику између два паралелна зида. Овај дизајн се може направити у неколико верзија:
- уклоњива пречка - када су елементи за причвршћивање (заграде) круто монтирани на површину грађевинских конструкција, а попречна греда је пресечена по величини и уклапа се у њих;
- клизна шипка - када су причвршћивања изведена на исти начин као и код уклоњиве пречке. Али његова дужина се подешава померањем цевастих елемената, смештених један у један;
- пречка у простору - овај дизајн претпоставља присуство елемента са навојним прикључком, помоћу којег се издужење (смањење дужине) попречне пречке врши на месту њене уградње причвршћивањем у одстојник.
Предности ове врсте хоризонталних шипки су једноставност уградње и ниска цена, а недостаци су мала функционалност, јер списак вежби доступних за извођење је прилично ограничен.
Домаћа водоравна трака на зиду
Хоризонталне шипке ове врсте могу се разликовати како по дизајну, што одређује њихову функционалност, једино што их спаја је начин постављања на површину зида. Гимнастичка опрема ове врсте је следећих врста:
- Класична. Овај тип претпоставља постављање било где на зиду (изнад блока врата или другог места). Његове карактеристичне карактеристике су једноставност дизајна и могућност израде властитим рукама од разних приручних материјала. Користећи класичну хоризонталну траку, можете да се повучете помоћу различитих опција хватања (уски, средњи, равни, уназад) и разрадите бицепс, као и назубљене мишиће, мишиће рамена и латиссимуса.
- Широким стиском. Модели ове врсте омогућавају вам да се повучете широким захватом, за шта су предвиђене посебне ручке у конструкцији хоризонталне шипке, постављене дуж ивица попречне шипке под одређеним углом у односу на хоризонталну раван. Уз употребу спортске опреме ове врсте, поред претходно разматраног дизајна, могуће је изводити вежбе на мишићима леђа, трапезу и предњим делтама. Постављање на површину грађевинских конструкција врши се као у случају класичних модела.
- Три у једном. Карактеристична карактеристика овог типа је да се не могу поставити у врата, већ је могућа само уградња на површину зида. „3 у 1“ је најфункционалнија конструкција кућне водоравне шипке која вам омогућава развијање различитих мишићних група извођењем повлачења различитих захвата и склекова на неравним шипкама, као и специјалних вежби за разраду мишића стомака.
- Изградња углова. Зидна угаона шипка слична је класичном дизајну ове спортске опреме и модела постављених на вратима. Разлика лежи само у месту његовог постављања - то су два окомито смештена зида. Што се тиче начина причвршћивања, овај дизајн је сличан хоризонталним шипкама уграђеним у врата, а листа вежби доступних за извођење је са шкољкама класичног типа постављеним на зид.
Хоризонтална шипка на шаркама
Шарна структура водоравне шипке претпоставља да се поставља на било који елемент грађевинских конструкција или другу спортску опрему. Предност монтираних модела је њихова покретљивост, тј. могућност брзе инсталације и употребе уз накнадно чишћење у складишту. За уградњу се може користити оквир врата или шведски зид који није опремљен хоризонталном шипком, а за причвршћивање се користе причвршћивачи (вијци, вијци итд.).
Белешка! Неки модели зглобних хоризонталних шипки нису опремљени елементима за причвршћивање, њихова фиксација се врши због структурних елемената пројектила, направљених у одређеном геометријском облику.
Како се користи хоризонтална трака - основе повлачења на хоризонталној траци
Као што је горе поменуто, хоризонтална трака је свестрана спортска опрема која се може користити за развој различитих мишићних група. С тим у вези, стручњаци и тренери развијају различите сетове вежби дизајнираних како за општи развој, тако и за вежбање одређених мишићних група. Подизање је основна вежба која се изводи на свим врстама сличне спортске опреме. Начин на који су руке постављене на шипку, хватање за извлачење класификовано је као:
- класична (равна) - најчешћа варијанта извођења вежбе, када су руке у ширини рамена, а дланови окренути према лицу лица које изводи вежбе;
- обрнуто - користи се у развоју бицепса и леђних мишића, при њиховом извођењу руке су постављене, као у директном стиску, а дланови окренути ка лицу;
Важно! Што је угао обрнутог захвата већи, то је оптерећење бицепса веће.
- широк- користе се приликом вежбања најширих мишића, слични су правом стиску, али су руке шире од ширине рамена;
- паралелно - ефикасан у развоју доњих латова. Током вежбе руке су постављене што ближе једна другој;
- равно сужен - сличне класичним, с једином разликом што су руке смештене уже од ширине рамена;
- реверс сужен - такође су руке већ раширене на ширини рамена, длановима окренутим према лицу особе која изводи вежбу;
- неутралан - једна рука је у равни, а друга у обрнуто суженом стиску.
Приликом извлачења морају се поштовати следећа правила:
- Вежбе се изводе користећи снагу мишића, без употребе замаха.
- Тело треба да буде под потпуном контролом, треба га глатко подизати, без трзаја.
- Браду треба повући док вежбате, а када се потпуно повуче, треба да се уздигне изнад пречке.
- Након повлачења, спуштање такође треба радити глатко и без трзаја.
- Техника дисања треба да одговара ритму вежби.
- Руке треба сигурно причврстити за шипку.
Како одабрати ако се одлучите за куповину водоравне траке
При избору модела водоравне шипке, главни критеријуми који одређују овај избор биће следећи индикатори:
- дизајн - локација пројектила и његова функционалност, укупне димензије и тежина зависе од овог индикатора;
- начин уградње - одређује потребу за одређеним елементима за причвршћивање и могућност њиховог причвршћивања у грађевинским конструкцијама;
- материјали, употреба у производњи, - утврдити тежину конструкције и једноставност употребе (гумене ручке, јастуци прекривени тканином итд.);
- естетика - способност да се "уклопи" у унутрашњост собе у којој би требало да се налази.
Најбољи модели водоравних шипки водећих произвођача
Хоризонталне шипке су прилично популаран производ, стога је на домаћем тржишту представљен велики број модела произведених у различитим земљама света. Међу њима су најтраженији брендови као што су Русицх и Пластеп, Вертицал и Греен Хилл, као и Про-Спорт, Воркоут и Пионеер.
ТРЕНИНГ Х3 ПРО
Главне техничке карактеристике модела:
Поглед | Димензије (Д × Ш × В), мм | Максимално оптерећење, кг | Материјал | Тежина (кг | Једињење |
---|---|---|---|---|---|
Зид | 1000×500×380 | 150 | Ручке од гумираног челика и праха. | 6,9 | Склопиво |
Повратне информације о моделу „ВОРКОУТ Х3 ПРО“:
Трошкови модела у различитим трговинским организацијама се донекле разликују, тренутно су на Иандек.Маркету представљене следеће информације, наиме:
"ТН-2" (рекордни спорт)
Главне техничке карактеристике модела:
Поглед | Димензије (Д × Ш × В), мм | Максимално оптерећење, кг | Материјал | Тежина (кг | Једињење |
---|---|---|---|---|---|
Зид | 1100×400×330 | 300 | Ручке од неопрена обојене челиком и прахом. | 4 | Није склопив |
Повратне информације о моделу ТН-2:
Цена модела је:
"Про хоризонталне шипке-преше-преса 3 у 1"
Главне техничке карактеристике модела:
Поглед | Димензије (Д × Ш × В), мм | Максимално оптерећење, кг | Материјал | Тежина (кг | Једињење |
---|---|---|---|---|---|
3 у 1 | 1100×480×710 | 250 | Боја од челика и праха, гумиране ручке. | 13,5 | Није склопив |
Приказ модела „Про хоризонталне шипке-преше 3 у 1“:
Цена модела је:
Како направити водоравну шипку за кућу својим рукама
Ако узмемо у обзир питање самопроизводње хоризонталне шипке за кућу, онда је најједноставније решење класична верзија, која подразумева уградњу у уски ходник или отварање унутрашњих врата и изводи се у облику „хоризонталне шипке у довратнику“ у верзији „уклоњиве пречке“. Сви радови се могу поделити у неколико фаза, што ће вам омогућити да их тачније опишете: припрема, производња и уградња.
Припремна фаза
У овој фази рада израђује се скица конструкције коју треба створити, за коју се креирају потребна мерења.
Важно! Главна димензија у производњи хоризонталне шипке "уклоњиве попречне шипке" је растојање између грађевинских конструкција, које ће подржавати платформе за подршку (заграде).
Одабран је потребан материјал од којег ће се израђивати попречна греда и платформе за подупирање, као и причвршћивачи.
Белешка! Разни причвршћивачи се користе за различите грађевинске конструкције на којима су постављене потпорне платформе. За дрво су ово вијци за самопрезивање, за цигле - типли за проширење, а за бетон - сидрени вијци.
У истој фази припрема се алат, чија листа зависи од материјала који се користи у производњи (метал, дрво итд.).
Израда водоравне траке
Претпоставимо да имате челичну цев пречника 30-40 мм, као што је приказано на горњој слици, и дрвну грађу (ивична плоча дебљине 50 мм), тада ћете морати да обавите посао:
- Угаона брусилица ("брусилица") - за сечење цеви на потребну величину;
- одвијач или електрична бушилица;
- јигсав;
- трака и грађевински квадрат.
„Уради сам“ рад на изради хоризонталне траке изводи се следећим редоследом.
Уградња произведене конструкције
Када се боја осуши, можете започети инсталирање произведеног уређаја. У овом случају, посао се изводи на следећи начин.
Видео: како одабрати хоризонталну траку за кућу
Обичној особи је понекад тешко да направи прави избор када произвођачи нуде велики избор различитих модела жељеног производа. У овом случају у помоћ долазе стручњаци, који вам могу рећи шта је боље користити у одређеним условима.
У следећем видео запису пружамо стручне савете о томе која је хоризонтална трака боља и коју треба одабрати за одређену врсту употребе.